post w

[...] z tego jest tak okropnie ciezkie, ale nadal wierze ze mozliwe Zmieniony przez - kris4real w dniu 12/19/2018 12:29:37 PM Cześć Kris! Czytam Twój wątek, dziś przeczytałam post... I cholera, ja jestem już jedną nogą na tym moście :( To samo: długa redukcja, bardzo intensywne treningi. Od lutego 2017 roku schudłam... prawie 20kg (nie miałam [...]

[...] klepki. Troche się chłopaki usmiali i stwierdzili, że za rok znów wpadną w temat i efekt leczenia albo będzie mierny albo pozostanie bez zmian. Cóż nie mylili się. A post o cholinie to mi do dziś w głowie siedzi xD Ja sam w ub roku miałem grubo pod góre - z 3 wizytami karetkami włacznie i półdniowym pobytem w szpitalu ;) Jednak to był [...]

[...] klepki. Troche się chłopaki usmiali i stwierdzili, że za rok znów wpadną w temat i efekt leczenia albo będzie mierny albo pozostanie bez zmian. Cóż nie mylili się. A post o cholinie to mi do dziś w głowie siedzi xD Ja sam w ub roku miałem grubo pod góre - z 3 wizytami karetkami włacznie i półdniowym pobytem w szpitalu ;) Jednak to był [...]

[...] klepki. Troche się chłopaki usmiali i stwierdzili, że za rok znów wpadną w temat i efekt leczenia albo będzie mierny albo pozostanie bez zmian. Cóż nie mylili się. A post o cholinie to mi do dziś w głowie siedzi xD Ja sam w ub roku miałem grubo pod góre - z 3 wizytami karetkami włacznie i półdniowym pobytem w szpitalu ;) Jednak to był [...]

[...] klepki. Troche się chłopaki usmiali i stwierdzili, że za rok znów wpadną w temat i efekt leczenia albo będzie mierny albo pozostanie bez zmian. Cóż nie mylili się. A post o cholinie to mi do dziś w głowie siedzi xD Ja sam w ub roku miałem grubo pod góre - z 3 wizytami karetkami włacznie i półdniowym pobytem w szpitalu ;) Jednak to był [...]

[...] klepki. Troche się chłopaki usmiali i stwierdzili, że za rok znów wpadną w temat i efekt leczenia albo będzie mierny albo pozostanie bez zmian. Cóż nie mylili się. A post o cholinie to mi do dziś w głowie siedzi xD Ja sam w ub roku miałem grubo pod góre - z 3 wizytami karetkami włacznie i półdniowym pobytem w szpitalu ;) Jednak to był [...]

[...] zrobić to rozpisać swoją dietę, nawyki żywieniowe, używki itd. I złożył zestaw odpowiedni pod daną osobę. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2020-09-09 18:15:12 No wreszcie post pod którym moge sie podpisac :) tylko jedno zastrzeżenie. Witaminy z grupy B musza byc odpowiednio dobrane i odpowiednio podawane. Nie podasz wysokich dawek B6 [...]

PART II - dzień 2 - 21.10.2014 1. ODŻYWIANIE Wyszło idealnie co do jednego grama. Uczta: 9h Post: 15h SFD/Images/2015/7/27/ca4fddd811fa4837b42d1eeae3a3dd4e.jpg 2. SUPLEMENTACJA Na czczo 2 x HydraBurn Po pierwszym posiłku: 2g DAA + 1 x Nolvadred Bezpośrednio przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna + 3xHydraBurn (zakończyłem dzisiaj ten spalacz). [...]

[...] po treningu - jak nie czujesz, że weszło - dylematy;może zły plan czy za mało się przyłożyłem - stres To samo z jedzeniem, - musiałeś dłużej wykonywać obowiązki zawodowe - post sie wydłużył - stres - zaspałeś/niedospałeś - jak wyżej - masz ochotę zapodać kurczaka a diecie na dany dzień wołowina - stres - jesteś na wyjeździe jest okazja [...]

MM - dzień 24 1. Dieta - indyk z warzywami - łosoś + ziemniaki + brokuły + ryż brązowy z musem - omlet z soczewica, szpinakiem i pieczarkami + ryż brązowy z musem Wartość kaloryczna 2753,75kcal Białko ogółem 187,25g Tłuszcz ogółem 99,90g Węglowodany ogółem 320,59g Błonnik pokarmowy 47,41g Post: 16h Okno: 8h 2. Suplementacja - O3 - Wit. C 3. [...]

[...] Pewnie wyjdzie ok. Lub poniżej 2500 Jakoś te tygodniowe rozłożenie kcal do mnie nie przemawia. Co w przypadku jak ktoś ma plus 20-30% ale do tego 1-2 dni w tygodniu 24h post. Albo <1000kcal. W skali tygodnia pokaże mu nadal minus. A będzie (bo na pewno może) przybierać na wadze. Albo w drugą stronę. Spory minus (ala UD) ale dwa dni [...]

Dieta i supementacja Post: 16h Okno: 7:30h 14:00 - omlet ze śmietaną, Kubusiem, truskawkami, migdałami i czekoladą 18:00 - szejk 35g Scitec 100% Whey + 120g mleko 3.2% +banan + żelki 19:00 - schab + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy 21:30 - kurczak + ziemniaki + ryż paraboliczny + mus owocowy - kreatyna 20g - w 3-4 dawkach - insulin shot [...]

[...] na sylwetkę. Jeśli pojawią się, to raczej w małych ilościach - mozzarella/mleko/mascarpone/parmezan Rozkład dnia DT: 8:00 - B + T (high) + WW (~15g) 16:00 - trening 17:30 - post workout - B + WW 19:30 - B + T (medium) + WW (high) 22:00 - B + T (high) + WW (low) Rozkład dnia DNT: 8:00 - B +T (high) + WW (~15g) 17:30 - B + T (50% z pozostałej [...]

Dobra ostatni mój post i kończe. Nie wiem czy zauważyłeś, ale nie tylko o zaokrąglonym kształcie pałek.. pisałem, ale o kilku o wiele istotniejszych rzeczach. Nie wiem też czy z reguły lubisz w****iać ludzi i pisać im na przekór czy po prostu masz jakieś problemy osobiete... nie wnikam... Ktoś kto ma przynajmniej troche oleju w głowie przeczyta [...]

Witam Wszystkich to mój pierwszy post u was choć od dawna was czytam. Moja sytuacja wygląda tak. Wiek 35 lat Wzrost 187cm Waga 101 kg generalnie zdrowy Odchudzam się od sierpnia 2015r. startowałem z wagi 123 kg i teraz jestem na 101kg. Od około początku grudnia waga nie chcę mi się ruszyć w dół mimo diety i treningów i spalaczy (średnio 4-5 razy w [...]

Witam wszystkich,to mój pierwszy post. Trochę o sobie: 42 lata, nadwaga (obecnie 94 kg przy wzroście 179 cm) więc zacząłem biegać regularnie. W zeszły roku wystartowałem na biegnij wawrszawo na 10 km i zostaję dziennie na 4-5 km na czczo z rana. Do tego teraz dołączyłem: - zbilansowaną diete pudełkową 1500 kcal - 3 x w tygodniu siłownia + 45 min [...]

[...] zbliżyli nigdy ale ile to ja się przez lata naczytam takich pseudo fachur lub nasłucham na żywo na siłowniach/ w pracy |-)) Tutaj masz całe podsumowanie https://www.sfd.pl/post-p18593677.html ,a od 1 strony moją relację ,bez zadnej sciemy i pitolenia głupot. Także z fotami wyjściowymi i końcowymi. Oczywiscie nie uważam, ze to zasługa tylko [...]

Dzięki Doris:-) Pierwszy wpis/-) Lower (+arms) A Wspięcia na łydki siedząc 5x 15-30 Uginanie lezac 2x10-20 DB RDL 3x10-20 Prostowanie siedzac 2x12-20 Przysiad 3x10-20 Wykroki 2x15-20 Szyzfki 2x max Francuskie leżąc 2x10-15 Wyprosty z liną w opadzie 2x10-15 Uginanie ramion ze sztangą szeroko 2x10-15 Młotki 2x8-12 DIETA 1. Preworkout 30g wpi+banan [...]

Upper Hipertrophy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x20-12 Wiosłowanie hantlą 4x12-8 x50kg Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 4x18-12 x37kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-10 x32kg Butterfly 3x20-12 Unoszenie hantli na boki 3x15-12 x8kg Girodna DB pulldowns 3x20 x25kg Wyciskannie hantli siedząc 3x12 x32kg ABS Kółeczko 3x unoszenie nóg [...]

Lower + ARMS Hipetrophy Wspięcia na łydki siedząc 3x 50-40 rotacja zewnętrza stopy Wspięcia na łydki stojąc 3x 40-20 rotacja wewnętrzna stopy Francuskie wyciskanie sztangi 3x15 x35kg Francuskie wyciskane hantli chwyt młotkowy skos dodatni 3x15 x14kg Uginanie ramion z hantlami stojąc z rotacją 3x12 x14kg Modlitewnik ze sztangą 3x 10 Uginanie nóg [...]